Статистика боюнча, 7 күн ар кандай ар кандай арыктоо эксперименттердин эң популярдуу узактыгы. Бул термин өтө тажатма эмес, бирок аң-сезимсиз натыйжа боюнча санап чыгуу үчүн жетиштүү. Жана ондогон тандемде жарым-жартылай тандемде жарым-жартылай тургаларга баруунун кажети жок. Монодиеталдык метрлердин катарында жана керемет аман калгандардын арасында сиз жашаганга жана ошол эле учурда рационалдуу жана ошол эле учурда 5-7 кг арада тез арада жашай турган рационалдуу кубаттуулуктарды таба аласыз. Эгерде сиз тез-тез ичүү, күчтүү уктап, жигердүү жашооңузду кошсоңуз, анда ден-соолукка зыян келтирбестен 1-2 жумада укмуштай натыйжа алуу мүмкүн болот. Бир жумада арыктоо жөнүндө көбүрөөк маалымат 5 кг жана жек көрүү курсагын жок кылуу жөнүндө кененирээк окуңуз.
Үйдө бир жумада арыктоого кантип тез арыктоого болот: пайдалуу кеңештер
Бир жумада тез арыктоо үчүн, бул түшүнүктүү, бул сиздин денеңизге ылайыктуу болгон натыйжалуу диетаны тандоо керек. Ошол эле учурда, аткаруунун көрсөткүчү килограммды калыбына келтирүү гана эмес, ден-соолугуна эч кандай зыян келтирбестен натыйжасын сактоого мүмкүнчүлүк бербейт. Арыктоо үчүн убакыт алкагы катуу чектелгендиктен, күнүмдүк тамак-аш диетасынын "ийнине" түшөт. Калган акылга сыярлык чечимдер спорт, күнүмдүк ишин нормалдаштыруу ж.б.
Үч негизги ыкманын бири үйдө бир жумада тез арыктоого жардам берет:
- Калориялуу калориялыктын кескин төмөндөшү. Эгерде дене минималдуу энергияны алган болсо, анда мурунку адам керектелет, майлуу масса башталат. Тилекке каршы, ушул сыяктуу ыкма "кийүү үчүн" иштейт жана кадимки энергетика режимине кайтып келгенден кийин, килограммга караганда көбүрөөк.
- "Сыйкырдуу" ингредиент колдонуу. Монодиеттер жана фаддс натыйжалуу, бирок психологиялык көз караш менен татаал. Күн сайын буу жана майдаланган сабизге күрүч жеген адам үчүн кыйын болсо, анда башкалар үч күндүн ичинде ак жылуулай мындай монотаны алып келишет.
- Денедеги химиялык процесстерди активдештирүү. Матаболизмге компетенттүү кийлигишүү 1-2 жумада үйдө арыктоонун эң натыйжалуу жана коопсуз жолу деп эсептелет. Протеиндин тамактануусу пайда болгон "минус" натыйжасы эң узак бойдон калууда, анткени семиз депозиттердин ордуна булчуң массасын жоготуу мүмкүнчүлүгүн жокко чыгарат.
Үйдө тез жана коопсуз арыктоо үчүн кошумча сунуштар
Ишенимдүү диетаны тандаңыз - жарым согуш. Арыктоо үчүн кандайдыр бир жол менен бирдей ылайыктуу эрежелерди сактоо бирдей мааниге ээ. Үйдө тез жана коопсуз арыктоо үчүн кошумча сунуштар үчүн кошумча сунуштар, сиз бир жумадан кийин күзгүдөгү чагылышыңыз менен бактылуу болбойсуз.
- Табитиңизди чыныгы ачкачылык сезиминен айырмалоону үйрөнүңүз. Табитти сиздин туруктуу шериги болушу мүмкүн, бирок ачкачылык сезими графикте;
- Тамак-ашты чайнап, тамак-ашты кунт коюп угуңуз;
- Күнүнө 4-5 жолу тамакты 4-5 жолу ичип алыңыз;
- Майларды жана тамактануудан куурулган идиштерди алып салыңыз. Эт жана балык бышырылган формадагы балык жей бер. Жашылчалар - чийки же бышырылган;
- Көп суу ичүү. Күнүнө кеминде 1,5-2 литр;
- Белоктордун компоненттеринин пайдасына жеңил углеводдорду жана майларды четке кагуу;
- ТВ алдында кечки тамак жок. Телекөрсөтүүлөрдү жана фильмдерди көрүү оңой, сиз туура нормадан көбүрөөк жейсиз;
- Күн сайын эртең менен өзүңүздү таразалаңыз. Тараза экрандарына караганда жакшы натыйжага караганда жакшы эч нерсе стимулдайт.
Ашказанды алып салуу жана бир жумада 5-7 кг жоготуу канчалык оңой
Кыска убакыттын ичинде жарык дененин мыйзамдарын сыйлоого ээ. Adiquese ткандары белгилүү бир ылдамдыкта бөлүнүп, ал денеге чейин кооптуу эмес. Албетте, булчуң массасына жана ден-соолугуңузга байланыштуу жумасына 5-10 кг тамга түшө аласыз. Бирок койбосун керекпи? Балким, дененин өзгөчөлүктөрүнө көңүл буруу жакшы, тыюу салынган продукцияны алып салууга жана стимуляторлор менен диетаны толуктоо керекпи? Ошентип, ашыкча салмак "бир калыпта кетип калсын", бул көптөгөн созулуучу белгилердин көрүнүшүн, терини жана эң негизгиси - "Запастагы" топтолуунун кийинки насаатынын кийинки натыйжасы. Ашказаныңызды алып салуу жана бир жумада 5-7 кг жоготуу канчалык оңой экендигин, кыска билим берүү программасын окууну сунуштайбыз.
Жарык жана арыктоо эрежелери жумасына 5,0, болжол менен 5, 7 кг
Шок диетасыз арыктоо жана оңой эле жоготууну көздөп, эң жаман өнүмдөрдү таштап кетүү керек:
- Таттуу суусундуктар
- Ак ун
- Майонез жана Кетчуп
- Семиз жана эт сорттору
- токоч, балмуздак, токочтор
- Сыр
- Кофе жана алкоголь
- Жасалма майлар
- жарым-жартылай өнүмдөр - колбаса, колбаса, манты, консервалар
Ошол эле учурда, продукциянын бир бөлүгү, тескерисинче, диетага киргизилиши керек:
- Угулмандар жана мезгилдүү жашылчалар
- Эт менен балыктын эң аз сорттору
- Жаңгактар жана кургатылган жемиштер
- Бүтүрө
- жумуртка
- Кичинекей ферменттелген сүт азыктары
- өсүмдүк майы
- Жалбырактуу жашылчалар жана чөптөр
- көк чай
Бир жума бою тамак-аштын, кеминде 4-5 жолу, күнүнө кеминде 4-5 жолу дайындалышы керек. Суу балансы жөнүндө унутпашыбыз керек. Кеминде 1,5-2 литр таза суу ичкен сууда, сиз күнүнө кеминде 1,5-2 литр ичишиңиз керек. Ширелер, теас - эсептебейт. Суунун күндөлүгүнүн сууну эсептөө пропорцияда жүргүзүлөт: 30 мл кара кг салмак. Жума сайын жеңилирээк жана тез арыктоо үчүн, сиз жөнөкөй көнүгүүлөрдү жана кардио жүктү колдоно аласыз.
Ден-соолукка зыян келтирбестен бир жумада бир жумада арыктоо керек: Диеталар жана жыйынтыктар жөнүндө сын-пикирлер
10 кошумча фунттан арылууда, бир жуманын ичинде ашказанды алып салуу керек. Мындай учурларда кандайдыр бир диета кайраттуу кыздар менен коштошуу сын-пикирлери бар. Эгерде акылдын жүйөлөрү фигураны оңдоп-түзөө үчүн жаркыраган каалоонун аргуманына каршы чыкса, анда ал, жок дегенде, диеталык диетанын тандоосуна жакындоого арзыбайт. Ден-соолукка зыян келтирбестен, бир жумада бир жумада арыктоо оңой эмес. Орозо семирүү, углеводдорду четке кагуу, углеводдорду четке кагуу, күч-кубаттын жоголушу жана өнөкөт гаститрит.
Сизге салыштырмалуу коопсуз диеталардын тизмесин бир жумага, ден-соолукка зыян келтирбестен, бир жума бою 5-10 кг чейин арыктоого жана бир жума бою сылык-сыпаа болбой турган сын-пикирлерин көрүүнү сунуш кылабыз.
Ден-соолукка зыян келтирбестен 7 күндүн ичиндеги 5 күнгө чейин жеңил арыктоо үчүн Top-5 диеталар
- Daet Diet. Принцип, эртең мененки тамак, түшкү тамак жана кечки тамак үчүн жубайларды күнүмдүк керектөөсүндө жалган жалаа жабат. Туз жана май алынып салынат. Кошумча ингредиент - бул аз -FAT KEFir (күнүнө 1,5 литрден ашык эмес). Максималдуу кепилденген "мага" - күнүнө 1 кг.
- Япониянын жумалык диетасы. Убакыт 7 күн. Бардык бөлүктөрү жана тамактары саат жана грамм менен белгиленет.
- Kefir Diet. Бир жуманын ичинде жалаң гана тамактануу керек, анткени кефир, чийки жашылчалар, тоок төшү. Зарыл шарт - бул үзгүлтүксүз ичүү графиги. Мүмкүн "plumb" - 6-10 кг
- Тез Эстониялык диета. Жети күн бою бир күнүнө бир ингредиент жеше аласыз. Башкача: 1 күн - 6 кайнатылган жумуртка, 2 күн - 1 күн - 1 кг 1 кг быштак 5 күн - 6 картошка "формада", 6 күн - 1 кг 1 кг алма, 7 күн - 1,5 л. Заматта түшүп калган салмагын кайтарып бербөө үчүн, диетадан чыгып кетүү акырындык менен сунушталат, диетага жаңы тамактарды кошуу сунушталат.
- Жумасына 5 кг жеңил арыктоо үчүн "кечки тамак" диета жок. 3-7 кошумча килограммдан кутулуу үчүн, 7 күндүн ичинде кечки тамакты таштап коюу керек. Акыркы тамак 18.00дөн кечиктирилбеши керек.
Шок Диета "Жумасына 7-10 кг салмагын жоготот!"
Эң экстремалдык татаал тамак-ашты толук четке кагуу менен, атайын үйдүн пайдасына толук четке кагуу. Шок диетасы "жумасына 7-10 кг арыктоо" - бул арыктоочу фигура үчүн кыйынчылык кыйын. Жети күн бою күндөлүк диета ысык же муздак формада сүт ичүү гана (күнүнө 5-7ден ашпаган көлөмдө). Анын даярдыгы үчүн 1 аш кашык. Турак-жай термос менен төгүлүп, аз ысык сүт менен куюлат жана кеминде 30 мүнөт талап кылынат. Жүрөк-кан тамыры же тамак сиңирүүчү тутумдун кичинекей бир аз башаламандыгы менен, өтө эле диетаны токтотуу керек же бир кыйла ишенимдүү вариант менен алмаштырылышы керек. Мисалы, кефир монодоние же комплекстүү "6 гүлчамбар".
10 кг үчүн Seven -day арыктоосун тез арада жоготуунун натыйжасы
Көбүнчө, арыктап, арыктоо 7-10 кг. Мунун себеби - майдын табигый системасы. Биринчиден, боштуктар бар зоналар арыктоо - көкүрөк жана бети. Жана андан кийин - жамбаш, бел, курал жана ашказан. 1 жумада, экинчиси арыктоого убакыт жок, жана акыркы эффект күтүлгөндөн такыр башкача болот. Көйгөйлөр үчүн физикалык көнүгүүлөр жана массаж комплекстери мындай иште жардам берет. Алар кан агымын көбөйтүшөт, демек, алар майды тездетет.
Кантип бир жумада арыктоого болот, диеталар жок - мыкты көнүгүүлөрдүн тизмеси
Диеталарсыз бир жумада арыктоону каалоо өз алдынча пайда болбойт. 7-10 күндөн кийин, чоңураак иш-чара пландаштырылган: узак күтүлгөн күн, жумушчу күтүүчү датасы, жумушчу корпоративдик партия, жумушчу корпоративдик партия, бүтүрүүчүлөрдүн отуруму же Европа банкына саякат. Ушундай жагдайлардын кайсынысында болбосун, мен 100гө карагым келет. Логикалык жана негиздүү каалоо. Демек, аны жүзөгө ашыруу жолдору акылга сыярлык жана жетиштүү болушу керек. Кээде, ондогон ондогон эмес жана кооптуу Диеталардын ордуна, 1 жумада укмуштуудай арыктоого өбөлгө түзгөн бир көнүгүүлөр топтомун тандаган жакшы.
1 жумада тез арыктоо үчүн кыска, бирок эффективдүү көнүгүүлөр топтому
Дененин бардык зоналары "көйгөйлүү сезилет", биз төмөнкү көнүгүүлөрдүн топтомун түздүк. Бул, албетте, ашыкча эле эмес, жийиркеничтүү сантиметрден да арылууга жардам берет.
- Ашказанды алып салыңыз.
Бутуңарды ийниңди бөлүп-бөлүп кой, колуңду башына ал. Солго оң тизенин сол чыканагы, андан кийин сол тизенин оң чыканалы менен кезек менен байланышуу. Баштапкы абалга кайтып келип, алгач кайталаңыз. 2 ыкмаларды 20 жолу жасаңыз.
Жалган абалда, тизеңизди бүгүңүз. Башыңды артына колуңузга алып кетти. Дем алуу, демиңизди кармап, ийиниңизди жана ийин бычактарын көтөрүңүз. Бул кызматта 5-10 секундага жатып. Баштапкы абалына кайтуу. 2 ыкмаларды 20 жолу жасаңыз.
- Белин жана жамбашын тартыңыз.
Кафедранын четине отуруп, тизелердин ортосундагы китепти чыкылдатыңыз. Күч менен, теманы жана 30 секундга созулуп, теманы басыңыз. 3-4 жолу кайталаңыз.
Бутуңарды ийинге салып, бөлүп-бөлүп, колдорго, белине салыңыз. Элестүү отургучка жайылып, жамбашын артка түртүп, денени алдыга чыңдоо. Акырына чейин түшүп, 5 секундага созулбаңыз. Жай баштапкы абалына көтөрүлөт. 2 ыкмаларды 20 жолу жасаңыз.
- Курал жана арткы куштарын алып салыңыз.
Чакан гантелдерди алып кетүү. Шыктанганда, чыканактарга, дем алуу үчүн колдоруңузду бүгүңүз. 2 ыкмаларды 25 жолу жасаңыз.
Бүгүлгөн же түз куралдагы тилкесин жасаңыз. Курал-жарактын булчуңдарын, курсак, арткы жана белдер. Бул кызматта 1 мүнөткө жетпеген убакытта кармаңыз. 2-3 ыкманы жасаңыз.
Бир жумада 5 же 10 кг жоготууга болот - кыздар менен аялдардын маанилүү иш-чарасын күтүүгө болот. Бактыга жараша, ашказанга, тараптарды жана эшекти тез арада алып салуучу ондогон көнүгүүлөрдүн топтому бар. Бирок кээде сиз үйдө диеталарсыз жасай албайсыз. Мындай учурда биз эрежелерди кылдат изилдеп, шарттарды аткарып, арыктоо үчүн сын-пикирлерге көңүл бурууну сунуштайбыз.